ćwiczenia atlas

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]

Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]

Napewno Cie te plery bola glownie po tym jak robisz MC, przysiady ze sztanga, lub wyciskania siedzac , wowczas najwiekszy bol idzie na kregoslup glownie na odcinek ledzwiowy. Jak temu zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

m4rCin dzięki.W takim razie zrobie sobie 1 tydz. takieko lajcikowego ćwiczenia w domu-tzn. pompki,podciąganie na drążku ew. brzuszki a ten drugi tydz. to będe robił tylko pompeczki bo warunków nie bedzie.Tylko troche gorzej będzie z tym piciemAle jakoś to wytzrymam tzn. moje mięśnie musza to wytrzymac Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być [...]

Mogłby mi ktoś ulożyć ćwiczenia w prawidłowej kolejności TO MOŻESZ SAMEMU ZROBIĆ PORÓWNUJĄC Z ORYGINAŁEM i może jakieś jeszcze dodać ? OK12 STACJI POWINNO BYĆ MASZ 15 - WIĘC NAPEWNO NICZEGO NIE DODAWAJ o co chodzi w ćw 2 i uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 jakie jeszcze może [...]

A wiec na siłowni nie mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz ladnie opisane cwiczenia i gify do nich po za tym trening silowy 3x w tygodniu po nim aeroby, w nietreningowe HIIT i do tego podstawa to dobra DIETA z bilansem ujemnym (poczytaj posty podwieszone)

No nie wiem spytałem znajomego i powiedział ,że w bicepsie żebym robił sztanga 4x12 i w podporze o kolano 4x12 (czyli 2 ćwiczenia na biceps) i na triceps Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12

ja nie jestem zwolennikiem trenowania jednej partii raz w tyg,, a jeśli już to trzeba dołożyć duuuzo ćwiczeń. tu masz ćwiczenia na dole :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz ciekawy pln gdzie partie trenuje się więcej niż jeden raz to jest [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ćwiczenia będą rozpisane od full wypas siłki do samych hantli w domku Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie masz nogi i plecy? Poczytaj atlas ćwiczeń.

Shooter w żadnym wypadku tak nie myślę, że to "krótkofalówka". Wiem, że nie ma nic od razu. Na komisji wojskowej chciałbym ważyć jak najmniej po prostu i tyle. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń.... czytam atlas który mi wysłał na pw mikarodus i szczerze nie wiem jak ćwiczenia ułożyć by było fajnie. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 20:32:36

No i w końcu się zrozumieliśmy A dla kolegi: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Brzuch ćwicz dalej...na dół brzucha, to podnoszenie kolan do klatki. www.kulturystyka.pl\atlas Zobacz ćwiczenia

,,nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps '' Wystarcza spokojnie , przyłóz sie do techniki a nie do ciezaru www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj masz poprawnie opisne kazde cwiczneia na biceps i triceps

ten plan poprawilem na szybko(bez wiekszego zastanowienia sie) a zmiany podalem tylko w cwiczeniach, "zaakceptowales taki plan; " Ogolnie to nie akceptuje nawet polaczenia parti miesniowych. Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do [...]

Ja cwiczylem w domu przez okolo pol roku, mialem bardzo podobny plan. Ze sztangielkami mozna duzo cwiczen zrobic wiec to jest plus. Sęk w tym zebys wykonywał ćwiczenia poprawnie - tutaj masz wszystko - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dobieraj sobie posilki tak - ww, bialko i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro